5 manieren om je spermaproductie te verhogen

Probeer deze eenvoudige oplossingen om je kansen om vader te worden te vergroten.

Veel mannen hebben tegenwoordig te maken met onvruchtbaarheid en een lage spermaproductie. De redenen hiervoor zijn divers: het kan gaan om een genetische afwijking, stress, slecht dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, blootstelling aan gifstoffen, enz. Een normale spermatelling ligt tussen de 120 en 350 miljoen/cm³, terwijl een lage spermatelling onder de 40 miljoen/cm³ ligt.

Probeer deze tips als je wilt weten hoe je je spermatelling kunt verhogen:

1 - Beheers je gewicht met lichaamsbeweging. 

De belangrijkste oorzaak van onvruchtbaarheid en verminderde beweeglijkheid van sperma is, volgens veel artsen, het gebrek aan dagelijkse lichaamsbeweging en toegenomen gewicht. Dagelijkse lichaamsbeweging kan het gewicht verminderen en het circulatiesysteem van het lichaam stimuleren om goed te werken. Overmatige lichaamsbeweging heeft echter het tegenovergestelde effect: het kan leiden tot een verminderde spermatelling. Een gekwalificeerde sportinstructeur kan de juiste mix van trainingen voor je aanbevelen.

2 - Eet gezond. 

De natuur heeft geweldige voordelen voor je – kies voor biologische, verse producten die je lichaam gezond houden en effectief helpen bij het verwijderen van gifstoffen. Onderzoek heeft aangetoond dat peulvruchten, groene groenten, fruit en volle granen de vruchtbaarheid bij zowel mannen als vrouwen bevorderen. Beperk je consumptie van rood vlees, koffie, thee en alcohol en blijf weg van roken, drugs en geraffineerde koolhydraten.

3 - Draag de juiste kleding. 

Hoge temperaturen hebben effect op sperma – de spermaproductie vermindert aanzienlijk wanneer het bekkengebied wordt blootgesteld aan warmte. Dit kan gebeuren als je lang in een hete jacuzzi zit, of de hele dag strak ondergoed draagt. De testikels kunnen samengedrukt worden als je lange periodes zit, wat de beweeglijkheid en productie van sperma beïnvloedt. Draag nauwsluitend katoenen ondergoed en dompel je onderlichaam zo vaak mogelijk in een koudwaterbad gedurende de week.

4 - Stop met niet-spoedeisende medicatie. 

Bepaalde antibiotica en vrij verkrijgbare medicijnen kunnen een negatief effect hebben op de spermatelling en beweeglijkheid. Als je gewend bent om generieke pijnstillers te slikken, of inhalators te gebruiken bij een verkoudheid, stop dan met hun gebruik als je vermoedt dat ze je spermatelling beïnvloeden.

5 - Blijf weg van vervuilers. 

We worden allemaal blootgesteld aan verschillende vervuilers in onze omgeving, van verkeersdampen tot industriële rook en van plastic bestek tot straling afkomstig van mobiele telefoons. Deze hebben een slechte invloed op de spermatelling – begin met het uit je broekzak houden van je mobiele telefoon. Beperk je gebruik van plastic containers en eet biologisch voedsel dat vrij is van pesticiden en synthetische smaakstoffen.